Nombre: Paciente Prueba
Fecha inicio: 07/08/2024
Fecha término: 07/08/2024
Variable: Peso (kg)
Inicio: 85
Actual: 85
Objetivo para esta pauta: 83
Nutricionista: Admin Vilboplanner
Observaciones
-Recuerda hidratarte bien y consumir al menos 2000cc de agua al día
-Intenta que el Cereales de la mañana sea integral
-Recuerda que la Frutas pre-entrenamiento debe ser de índice glicémico alto como un plátano
-Deberás variar las porciones de Verduras generales que consumes, de tal forma que sean de la mayor variedad de colores posible ;)
-Tip: si quieres que tui porción de Alimentos ricos en lípidos sea realmente deliciosa, busca que sean frutos secos tostados
-Usa idealmente pollo o pavo en tus porciones de Cárneos bajos en grasa, usa carnes rojas solo 1 vez por semana
-Recuerda usar lácteos sin lactosa en tu porción de Lácteos bajos en grasa
2099 KCAL
Macros por kg:
PRO:1.6 g / CHO: 3 g / LIP: 0.8 g

Desayuno
09:00
  2 
Almuerzo
14:00
  
Once
18:00
   
Cena
20:00
  
Pre Entrenamiento
22:00
 

Desayuno
09:00
  2
Almuerzo
14:00
2220.5
Once
18:00
  
Cena
20:00
   0.5
Pre Entrenamiento
22:00
  

Desayuno
09:00
  2 
Almuerzo
14:00
  
Once
18:00
   
Cena
20:00
  
Pre Entrenamiento
22:00
 

Desayuno
09:00
  2
Almuerzo
14:00
2220.5
Once
18:00
  
Cena
20:00
   0.5
Pre Entrenamiento
22:00
  

Desayuno
09:00
  2 
Almuerzo
14:00
  
Once
18:00
   
Cena
20:00
  
Pre Entrenamiento
22:00
 

Desayuno
09:00
  2
Almuerzo
14:00
2220.5
Once
18:00
  
Cena
20:00
   0.5
Pre Entrenamiento
22:00
  

Desayuno
09:00
  2
Almuerzo
14:00
2220.5
Once
18:00
  
Cena
20:00
   0.5
Pre Entrenamiento
22:00
  
Desayuno
09:00
Almuerzo
14:00
Once
18:00
Cena
20:00
Pre Entrenamiento
22:00
Lunes
  2         
Martes
  22220.5     0.5  
Miércoles
  2         
Jueves
  22220.5     0.5  
Viernes
  2         
Sábado
  22220.5     0.5  
Domingo
  22220.5     0.5  

Alimentos

Arepa
60 g1 unidad
Arroz blanco cocido
100 g3/4 taza
Arroz integral cocido
120 g3/4 taza
Arvejas frescas cocidas
130 g1 taza
Avena
40 g1/2 taza
Barra Ñeque (SNACK)
50 g1 unidad
Barrita Mizos Arándano (SNACK)
35 g1 unidad
Barrita de Dátiles Cacao-Coco/Trocitos de Maní Mizos (SNACK)
35 g1 unidad
Be cookies toppers (SNACK)
132 g2 unidades
Beet puffs (SNACK)
35 g1 bolsita
Cabritas Puri-pop (SNACK)
30 g3 tazas
Camote
120 g1/2 taza
Cauliflower puffs (SNACK)
35 g1 bolsita
Cereal En Línea Relleno Proteína Chocolate
30 g1/2 taza
Cereal En línea o cereal Tika o Soul
40 g1 taza
Cereal Hearts Quaker
30 gr1 taza
Cereal Mizos
30 g3/4 taza
Choclo cocido
150 g1 taza
Clever cookie + protein (SNACK)
150 g1 unidad
Cous Cous
100 g3/4 taza
Fideos blancos cocidos
110 g3/4 taza
Fideos integrales cocidos
110 g3/4 taza
Galletas Salmas
36 g6 unidades
Galletas Salvado Vivo
34 g5 unidades
Galletas de Arroz
38 g5 unidades
Galletas de soda/agua
30 g6 unidades
Garbanzos cocidos**
**Este alimento tiene mayor contenido de PROTEÍNAS que el resto de la tabla
130 g3/4 taza
Granola En línea
40 g3/4 taza
Granola Vivo Miel & Almendras
35 gr1/2 taza
Habas peladas y cocidas
110 g3/4 taza
Harina Tostada
40 g4 cucharadas soperas
Lentejas cocidas**
**Este alimento tiene mayor contenido de PROTEÍNAS que el resto de la tabla
140 g3/4 taza
Molde Blanco sin gluten Cuisine & co
60 g2 rebanadas
Molde multisemillas sin gluten Cuisine & co
60 g2 rebanadas
Mote cocido
100 gr3/4 taza
Muesli
30 g1/2 taza
Muesli Viola Chocolate
30 g3 cdas
Natur Maíz
30 g1 y 1/4 taza
Nestum
35 g4 cucharadas soperas
Nutri Grain barrita de cereal (SNACK)
37 g1 unidad
Pan Ciabatta
80 g1 unidad pequeña
Pan Schar Rústico/Muligrano/Blanco
50 g2 rebanadas
Pan Vollkorn Schrotbrot o Grob
70 g2 rebanadas
Pan hallulla
50 g1/2 unidad
Pan integral wholegrain Jumbo
70 g2 unidades
Pan marraqueta
50 g1 diente
Pan masa madre
60 g1 rebanada
Pan molde integral
50 g2 rebanadas
Pan pita Ideal Cero Cero
43 g2 unidades
Pan pita Perfecto Kingbury
76 g2 unidades
Pan pita integral
80 g1 unidad
Papa camote
150 g1 unidad mediana
Pasta sin gluten Vivo cocida
80 g3/4 taza
Perlitas de garbanzos
50 g1/3 taza
Perlitas de poroto
75 g1/2 taza
Popped Mizos (SNACK)
20 g2 tazas
Porotos cocidos**
**Este alimento tiene mayor contenido de PROTEÍNAS que el resto de la tabla
100 g3/4 taza
Porotos granado**
**Este alimento tiene mayor contenido de PROTEÍNAS que el resto de la tabla
120 g3/4 taza
Puri ramitas (SNACK)
20 g1 taza
Puré de papas
150 g1 taza
Quinoa
100 g3/4 taza
Super clever cookies (SNACK)
30 g1 bolsita
Tika chips (SNACK)
30 g1 taza
Tortikas (SNACK)
30 g1 taza
Tortilla Pancho Villa Integral XL
48 gr1 unidad
Wheat Thins (Galletas integrales)
30 g16 unidades
Yuca
120 g1/2 taza

Alcachofa
100 g2 peq o 1 grande
Berenjena
100 g1/2 taza
Betarraga
**Este alimento tiene mayor contenido de CARBOHIDRATOS que el resto de la tabla
90 g2/4 taza
Brócoli
110 g1 taza
Cebolla o cebollín
100 g1 taza
Champiñones
80 g1/2 taza
Coliflor
110 g1 taza
Espinaca
50 g1 taza
Espárragos
100 g5 unidades
Lechuga
50 g1 taza
Palmitos enteros
100 g6 unidades
Pepino
100 g1 taza
Pimentón
60 g1/2 taza
Rabanitos
50 g5 unidades
Repollo
50 g1 taza
Rúcula
50 g1 taza
Tomate
120 g1 unidad med.
Tomate cherry
100 g8 unidades
Zanahoria
**Este alimento tiene mayor contenido de CARBOHIDRATOS que el resto de la tabla
50 g1 taza
Zapallo amarillo cocido
**Este alimento tiene mayor contenido de CARBOHIDRATOS que el resto de la tabla
80 g1 taza
Zapallo italiano
150 g1 taza

Atún en agua tarro
60 g1/3 de taza
Camarón
60 g20 unidades
Carne de cerdo
Lomo de cerdo, solomillo, pulpa
50 gTrozo 6 x 6 x 1 cm.
Carne de soya hidratada
30 g3 cdas soperas
Carne molida tártaro cocido
50 g2 1/2 cucharadas
Carne soya deshidratada
20 g2 cucharadas
Carne vacuno cocida
Abastero, asiento, punta picana, filete, punta paleta, posta negra o rosada, punta paleta, lomo liso, pollo ganso
50 gTrozo 6 x 6 x 1 cm.
Clara de Huevo
90 g3 unidades
Filete de pescado cocido **
Atún, salmón, congrio, merluza, etc.
70 gTrozo 6 x 6 x 1 cm.
Hamburguesa Pollo o Pavo La Crianza**
**Alto en sodio, sólo en caso de SOS
50 g1/2 unidad
Hamburguesa Refoods
50 g1/2 unidad
Hamburguesa soya Mr Veggie
50 g1/2 unidad
Huevo**
**Este alimento tiene mayor contenido de GRASAS que el resto de la tabla
50 g1 unidad
Hummus
90 g3 cucharadas
Jamón Serrano
30 g2 láminas
Pechuga de pavo
50 gTrozo 6 x 6 x 1 cm.
Pechuga de pollo cocido
50 gTrozo 6 x 6 x 1 cm.
Salchicha Refoods
50 g1 unidad
Salmón cocido
50 g-
Seitán
50 g½ bistec
Tallarines de Edamame crudos
25 g-
Tofu
100 g1/2 taza

Bebida vegetal Natrue soy
200 cc1 taza
Bebida vegetal soya Orasí
200 cc1 taza
Danone light and free
115 g1 unidad
Danone light and free SKYR
140 g1 unidad
Flan descremado
200 cc1 taza
Leche Protein Loncoleche**
**Este alimento tiene mayor contenido de PROTEÍNAS que el resto de la tabla
200 cc1 taza
Leche cultivada descremada
200 cc1 taza
Leche descremada
200 cc1 taza
Leche descremada saborizada
200 cc1 taza
Leche descremada sin lactosa
200 cc1 taza
Leche polvo descremada
20 gr2 cucharadas soperas
Not Milk High Protein
250 ml1 cajita
NotMilk zero sugar
200 cc1 taza
Protein Shot Loncoleche
100 cc1 unidad
Quesillo
60 gTrozo 3 cm. De ancho
Quesillo Zerolacto Soprole
30 g1 rebanada
Queso Cottage
40 g4 cucharadas
Ricotta light Quillayes
30 g2 cucharadas
Yogur Griego Quillayes Protein Natural
120 g1 vaso
Yogurt Colun Natural 0% grasa
240 g2 unidades
Yogurt High In Protein 15g
160 g1 unidad
Yogurt Protein Loncoleche**
**Este alimento tiene mayor contenido de PROTEÍNAS que el resto de la tabla
140 g1 unidad
Yogurt Sky Goodness Nestlé
140 g1 unidad
Yogurt Soprole Protein
155 g1 unidad
Yogurt YoPRO Danone Pouch
150 g1 pouch
Yogurt de soya Loncoleche
140 g1 unidad
Yogurt descremado
140 g1 unidad

Leche entera
200 cc1 vaso
Queso Colun light
34 g2 rebanadas
Queso Gouda
30 g2 rebanadas
Queso Mozzarella
30 g1 rebanada
Queso Rodda
25 g1 Lámina
Queso Runca
35 g1 lámina
Queso crema
15 g1 cucharadita
Queso protein Loncoleche**
**Este alimento tiene mayor contenido de PROTEÍNAS que el resto de la tabla
38 g2 láminas
Queso proteína sin lactosa Surlat
**Este alimento tiene mayor contenido de PROTEÍNAS que el resto de la tabla
34 g2 rebanadas
Quesos maduros
Gruyere, Parmesano, Brie
30 g1 trozo pequeño
Ricotta
40 g4 cucharadas
Yogurt griego Danone OIKOS sin azúcar
150 g1 unidad

Aceituna
115 g11 unidades
Almendras
30 g26 unidades
Avellana chilena
30 g50 unidades
Avellana europea
25 g20 unidades
Barrita Wild Fit Coco
35 g1 unidad
Chia
50 g4 cucharadas
Linaza
50 g4 cucharadas
Mantequilla de maní
30 g2 cucharaditas
Maní
30 g30 unidades
Nuez
25 g5 unidades
Palta
90 g3 cucharadas soperas
Pistachos
30 g40 unidades
Semillas de maravilla
30 g2 cucharadas
Semillas zapallo
30 g1 cucharada

Aceite**
Maravilla, canola, oliva, pepita de uva, sésamo. (Recomendado para la mayor parte del tiempo: oliva)
20 g4 cucharaditas
Crema light
90 g4 cucharadas
Margarina light
30 g4 cucharaditas
Mayonesa light
30 g4 cucharaditas

Arándanos
130 g1 taza
Barritas Frubar
25 g1 unidad
Cerezas o guindas
90 g15 unidades
Chirimoya
80 g1/4 unidad
Ciruelas
110 g3 unidades
Compota fruta sin azúcar
90 g1 unidad
Durazno
130 g1 unidad mediana
Durazno cubito regimel
140 g½ taza
Dátiles**
**Este alimento tiene INDICE GLICÉMICO ALTO
30 g3 unidades
Frambuesas
130 g1 taza
Frutilla
200 g1 taza
Goji
30 g2 cucharadas
Higo deshidratado
30 g5 unidades
Higos
80 g2 unidades
Kiwi
100 g2 unidades
Mandarina
90 g2 unidades
Manzana
100 g1 unidad chica
Melón
180 g1 taza
Naranja
120 g1 unidad mediana
Pasas**
**Este alimento tiene INDICE GLICÉMICO ALTO
30 g20 unidades
Pepino dulce
240 g1 unidad
Pera
100 g1 unidad chica
Piña
120 g3/4 taza
Plátano**
**Este alimento tiene INDICE GLICÉMICO ALTO
60 g1/2 unidad mediana
Sandía
200 g1 taza
Tuna
80 g1 unidad mediana

Azúcar blanca
5 g1 cucharadita
Azúcar rubia
5 g1 cucharadita
Dulce de camote
8 g1 cucharadita
Dulce de leche s/azúcar Los Nietitos
20 g1 cucharada
Leche condensada
7 g1 cucharadita
Manjar Daily
20 g1 cucharada
Manjar En línea
20 g1 cucharada
Manjar normal
7.5 g1 cucharadita
Mermelada normal
7.5 g1.5 cucharaditas
Miel
5 g1 cucharadita
Nutella
8 g1 cucharadita de té
Snacol
20 g1 unidad

Brownie Nutrabien sin azúcar
50 g1 unidad
Brownie Nutrisa Sin sellos
40 g1 unidad
Chocolate amargo en polvo
10 g2 cucharaditas
Chocolate sobre 75% cacao
25 g3 cuadraditos
Dulce membrillo sin azucar (marca Eckart)
30 g1 rebanada delgada
Galletas Arroz y Chocolate Cereal Mix
33 g2 unidades
Galletas Bocadito membrillo
33 g2 unidades
Galletas Ecovida
30 g3 unidades
Galletas Frac
26 g2 unidades
Galletas Nutrabien digestive
39 g3 unidades
Galletas con relleno
30 g3 unidades
Galletón Manzana/Berries Ecovida
40 g1 unidad
Gel GU
32 g1 sachet
Helado San Francisco Paleta 0% azúcar
75 g1 paleta
Helado San Francisco sin azúcar
100 cc1 bolita pequeña
Media luna
40 g1 unidad pequeña
Milo
28 g4 cditas
Mini queque Vainilla Nutrisa
50 g1 unidad
Perfect Nutrition Chocolate
35 g-
Perfect Nutrition Almonds and Dark Chocolate
35 g1 bolsita
Perfect Nutrition Peanuts dark chocolate
35 g1 bolsita
Postre de leche promedio
120 g1 unidad
Queque
40 g1 trozo pequeño
Rolls maní
25 g10 unidades
Super Bizcocho Supersnack
55 g1 unidad
Super Galletas Supersnack
45 g3 unidades
Super Morena Supersnack
40 g1 unidad

Barrita Proteína En Línea
40 g1 unidad
Barrita Twenty Yourgoal
60 g1 unidad
Barrita Twenty Yourgoal Mini
25 g1 unidad
Barrita Wild Protein
45 g1 unidad
Barrita Wild Protein Mini
30 g1 unidad
Barrita proteína Not Snack (NotCo)
Vegana
45 g1 unidad
Barritas Protein Snack
40 g1 unidad
Barritas Vivo Protein
40 g1 unidad
Chips Perfect Nutrition Yourgoal
30 g1 paquete
Granola Wild Protein
40 g½ taza
Pan Kingsbury HiLow
57 grs2 rebanadas
Revitta Protein
45 g1 unidad

1Up Nutrition Iso Protein
31 g1 scoop
Agua Chef Protein
550 cc1 botella
Biotech USA Iso Whey Zero
25 g1 scoop
Chef protein
32 g1 Scoop
GNC AMP Pure Isolate
32 g1 scoop
Go Hard Proteína Vegetal
30 g1 scoop
Gold Standard Whey Protein
30 g1 scoop
Good Vegan Protein
34 g3 cdas
Grizzly Bear
33 g1 Scoop
Hexacore Iso Hydro
32 g1 scoop
Iso 100
30 g1 scoop
Iso Gold Protein
35 g1 scoop
Iso Whey Woman Supra Nutrition
33 g1 scoop
Isolate Hydrolyzed Whey Protein Simply
30 g1 scoop
Kavacha
60 g2 scoops
Metapure
30 g1 scoop
Mutant Whey Protein
37 g1 scoop
Nitrotech Muscletech
33 g1 Scoop
Orofino Whey Protein
33 g1 scoop
Pronutrition Isolate Protein
30 g3 cdas soperas o 1 scoop
Prostar Whey Ultimate Nutrition
30 g1 scoop
Protein Matrix Bulk Nutrients
30 g1 scoop
Proteína Isolate Wild Protein
35 gr1/2 scoop
Proteína Whey Shake Wild Protein
** Tiene sólo 18 grs de proteína por porción.
35 gr1 scoop
Prowin Winkler
33 g1 Scoop
Puntozero Vegan Protein
33 g1 scoop
Rhino proteína vegana
30 g1 scoop
Sascha Fitness Protein
34 g1 scoop
VL Whey Protein
36 g1 scoop
Vegan Protein de Food Tech
30 g1 scoop
Vegan shake Winkler
33 g1 Scoop
Whey Performance de Kiffer
34 g1 scoop
Whey Protein Isolate Bulk Nutrients
30 g1 scoop
La presente pauta se encuentra protegida por derechos de autor, bajo la ley de propiedad intelectual N° 17.336